Nunca é tarde para começar...

Passamos da metade do ano, as pessoas que não fazem nenhuma atividade física não deixe pra começar perto do verão, ainda temos 5 meses pro final do ano, se começar amanhã mesmo pode ver um bom resultado até o final do ano. Pois você vai notar de não esta bem consigo mesma quando for colocar um biquíni, ai já vai ser tarde pra conseguir o resultado desejado. O nosso corpo é uma maquina complexa precisa de tempo para grandes transformações, pois sempre queremos as coisas pra ontem, é isso que nos desmotiva pra fazer atividades físicas pra quem quer resultados estéticos, no mínimo 3 meses pra ver algumas mudanças em seu corpo.
E não esqueça de combinar atividade física com a alimentação, e fazer atividades fícas com orientação de um profissional da área. 

Treinamento Funcional

   Buscando alternativas na área de treinamento resistido, onde muitas pessoas consideram a musculação, método convencional de treinamento contra resistência, um trabalho monótono, surge uma proposta de preparação neuromuscular, onde o corpo é visto como unidade. O treinamento funcional resistido tem uma abordagem dinâmica, motivante, desafiadora e complexa, treinando o corpo para um melhor desempenho nos movimentos necessários nas atividades cotidianas e esportivas.

   A base de qualquer treinamento físico é o estímulo. O corpo pode ser estimulado de inúmeros modos e reage de outras tantas maneiras, gerando adaptação. Com isso, ficamos mais fortes, mas ágeis ou mais rápidos.

  

   Princípios do treinamento físico:

• Princípio da individualidade biológica (carga genética)
• Princípio da compensação (o corpo adapta-se aos estímulos recebidos) 
• Princípio da sobrecarga (aumento progressivo na carga de treino)
• Princípio da adaptação (o corpo se adapta ao treino)
• Princípio da continuidade e reversibilidade (evolução do treino no ritmo do aluno) 
• Princípio da especificidade (inter-relação com a individualidade biológica)

Alongamento

Com a idade, com o sedentárismo perdemos flexibilidade limitando nossos movimentos do dia-dia, assim estamos mais vulneráveis a lesões musculares ou articulares, o frio nos deixa mais tensos, principalmenta nesta estação do ano. Não deixe de fora do seu treino exercícios de alongamento, principalmente você que fica o dia todo sentado trabalhando, faça uma pausa e alongue-se. Alguns alongamentos básicos para o seu dia-dia, o alongamento são exercícios para ganho de flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, aumentando seu comprimento. A flexibilidade é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

squash

A origem do Squash

O squash, cuja pronúncia é “squósh”, não é um esporte muito antigo, porém, a história quanto ao seu surgimento é contada em três versões diferentes. Vamos a elas.

Origem do Squash: versão 1

A primeira versão quanto à origem do squash diz que o jogo surgiu na prisão Fleet Debtors, na Inglaterra, que o chamavam de “rackets”. Diz a história que os presos usavam bastões em vez de raquetes e uma bola sólida que era arremessada contra o muro da penitenciária.

O Squash foi levado para fora da prisão com o nome de “Game of Rackets”. Com o passar dos anos o nome do jogo mudou para “Squash Rackets” por causa da bola que passou a ser utilizada. Ela era mais lenta e macia.

Ao longo dos anos o Squash foi sofrendo modificações, a palavra “rackets” foi retirada de seu nome e acabou tornando-se um esporte perfeitamente adaptado ao estilo moderno.

Origem do Squash: versão 2

Acredita-se que o Squash tenha surgido através do jogo de “Péla”, há cerca de 150 anos, em Harrow School, na Inglaterra. Este era um jogo praticado em um enorme celeiro com uma bola dura e com raquetes que eram versões mais fortes da atual raquete de Squash. As indicações são muito fortes de que a “Péla” é o pai do squash devido a coincidência entre as regras, as marcações e as gírias usadas neste jogo que são praticamente as mesmas do Squash.

Em 1874, num manual de instruções para desportos de raquete, encontra-se uma breve referência ao Squash no capítulo dedicado ao jogo da “Péla”, quando este esporte estava tornando-se muito popular.

Origem do Squash: versão 3

Por volta do ano de 1148, na França, se jogava o “Le Paume”, que significa “palma da mão” que mais tarde acabou evoluindo e passou a se chamar “Jeu de Paume”, “Real Tennis”, “Royal Tennis” e depois simplesmente Tennis (Tênis em português).

Conta então esta versão que a origem do Squash ocorreu no início do século XIX, com a obsessão das pessoas por raquetes e bolas que acabou dando início a uma variante do esporte no presídio “The Fleet”, em Londres. Os presidiários se exercitavam rebatendo uma bola contra as paredes. Vários deles usavam raquetes, dando aí a origem ao “Rackets”. Este jogo espalhou-se por diversas escolas britânicas, como a de “Harrow”, ganhando prestígio e tradição.

Em 1830, na Harrow School, alunos descobriram que uma bola furada do jogo de “Rackets”, quando espremida (squashed) pelo impacto com a parede, produzia um jogo com muito mais variedade de trajetórias e também exigia um grande esforço para se jogar, pois os jogadores não podiam simplesmente esperar a bola voltar como no jogo de Rackets. Esta variante do Rackets foi muito bem aceita, e em 1864, as primeiras quatro quadras de Squash foram construídas na Harrow School e o esporte conhecido hoje como Squash foi oficialmente fundado.

A história em linha do tempo

Após vermos três versões diferentes sobre a origem do Squash, iremos agora saber através de uma linha do tempo quando este esporte se transformou no jogo que conhecemos atualmente.

As primeiras referências datadas do Squash apareceram em 1890, no livro “The Badminton Library os Sports and Pastimes” escrito pelo Duque de Beaufort.

Já o primeiro livro dedicado inteiramente ao Squash, foi escrito por Eustace Miles, em 1901, que foi campeão mundial de tênis e rackets. Naquela época, já existiam quadras de Squash em escolas e universidades da Inglaterra e em algumas residências.

As primeiras entidades de Squash fundadas foram a United States Squash Racquets Association (USSRA), em 1907 e a Canadian Squash Racquets Association em 1911.

O primeiro campeonato profissional de Squash foi realizado em 1920, na Inglaterra, no C.R. Read (Queens Club). O vencedor foi o jogador A.W.B. Johnson (RAC Club). Neste mesmo ano as regras do squash foram regulamentadas.

Em 1922 foi disputado o primeiro British Open Feminino, tendo como campeã Miss. J.I. Cave. Até 1960 somente jogadoras inglesas conquistaram o título do British Open.

O sistema de contagem de pontos sem vantagem, com games de 15 pontos, foi usado até 1926, quando o sistema com vantagem (só quem sacava marcava pontos), e games de 9 pontos foi proposto. Hoje uma partida de Squash é disputado em melhor de três ou cinco games que vão até 11 pontos.

Em 1929, o projeto oficial da quadra passou a ser vendido pela United States Squash Racquets Association (USSRA).

Na década de 1930 era criada a primeira quadra de Squash no Brasil, em Nova Lima, Minas Gerais, trazida por engenheiros ingleses.

Em 1933, o jogador egípcio, Amr Bey (foto acima), conquistou o primeiro de uma série de cinco British Opens, nos quais eram vistos como Campeonatos Mundiais, na época. Também neste ano foi realizado nos Estados Unidos o primeiro campeonato nacional de duplas.

Em 1934 foi fundada a Squash Rackets Association of Australia (SRAA). O Squash, porém, só ganhou status por lá a partir da década de 1960.

Adicionar legenda

A partir de 1951, jogadores como Hashim Khan (que faturou os títulos entre 1951 e 1956 mais 1958), Roshan Khan em 1957, Azam Khan (entre 1959 e 1962), Mohibullah Khan em 1963, Jahangir Khan (entre 1982 e 1992) e Jansher Khan em 1993 e 1994, colocaram os egípcios como líderes do Squash durante décadas do Britsh Open masculino.

Em 1966, foi criada a International Squash Rackets Association (ISRF), principal entidade do Squash, responsável por regulamentar as regras e organizar as principais competições do jogo. Em 1992 ela foi rebatizada de World Squash Federation, nome que leva até hoje.

Em 1982 fui criada no estado do Rio de Janeiro a primeira federação de squash no Brasil. Mais tarde veio a Federação Paulista.

Em 1985 foi criada a Associação Brasileira de Squash. Já a Confederação Brasileira de Squash foi oficialmente fundada em 21 de junho de 1991.

Em 1995 o Squash entra pela primeira vez nos Jogos Pan-americanos. Neste mesmo ano o esporte também entrava pela primeira vez nos Jogos da Ásia e África.

Em 2002, a PSA (Associação Profissional de Squash) realizou mais de 50 eventos pagando mais de 2 milhões de dólares em prêmios. Isso mostra bem o quanto o Squash é valorizado.

Atualmente o Squash é disputado em mais de 130 países, sendo que 116 são filiados à WSF (Federação Mundial de Squash). Além disso, a WSF é reconhecida pelo Comitê Olímpico Internacional (COE).

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
- SITE: Federação Mundial de Squash - http://www.worldsquash.org/
- SITE: Confederação Brasileira de Squash - http://www.squashbrasil.org/
- SITE: Federação Gaúcha de Squash - http://www.squashrs.com.br/
- SITE: Squash em Portugal - http://www.squashpt.com/
 

Óculos para atividade física

Com perfil para fins esportivos, o STREET AIR (MORMAII) é extremamente versátil. Ele o acompanha em várias modalidades como: competições de triathlon, iron man, corridas de aventura, ciclismo e vôlei de praia. Devido ao design aerodinâmico, o STREET AIR possui uma maior visão periférica, além de suas lentes especiais P400, que podem ser polarizadas, fotocromáticas, ou ainda com a opção de flashes coloridos. Mais que funcional, este modelo ainda conta com 20 cores de pinturas criadas artesanalmente, garantindo sua exclusividade.

   Aprovado, uso em diversas atividades físicas, muito bom. Sua leveza, desainer não atrapalha na transpiração, e não embaça em atividades intensas.

Treinamento funcional

    Para um indivíduo movimentar-se eficientemente contra a ação da gravidade, ele deve possuir amplitude de movimento, mobilidade articular, força e resistência muscular, bem como habilidade de coordenar o movimento, alinhar o corpo e reagir quando o peso ou parte do corpo se desloca em várias direções. Por isso o treinamento funcional é uma tipo de treino que vem dando certo, pois no dia dia e nos esportes usamos o corpo de um modo geral, por isso a importância de treinarmos o corpo com movimentos sincronizados e não isolados. 

Treinamento Funcional

Treinamento: refere-se à aquisição de conhecimento, habilidades e competências.
Funcional: "Que possui eficácia, utilitário, prático." Treinar o corpo nas funções as quais ele é originalmente desenhado, e para as atividades desenvolvidas na vida diária.

Treinamento Funcional: Treinamento de movimento com propósito, realizado em um contexto de grande variedade de métodos, apoiado nos principios básicos do treinamento, com foco em tornar o corpo mais inteligente. As principais valências trabalhadas: mobilidade, equilibrio, resistência, força, velocidade e agilidade.

Agora professora credenciada do Core 360º Treinamento Funcional.

Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima

• Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de abrangência (desvio padrão)+ ou - 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou - 12. Exemplo: FCM =200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior. *Conclusão= FCM pode oscilar de 190 a 210.
• Freqüência Cardíaca de Reserva = FCM - FC Repouso
• Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade)
• Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade)
• Frequência Cardíaca Máxima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade)
• Segundo a fómula nova apresentada por Renato Lotufo e Turíbio Leite de Barros: 208 - (0,7 x idade) 
• Frequência Cardíaca de Treino (FCT)= [(FCM - FC Repouso)] x INTENSIDADE(40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos após repouso)

Teste Para Saber Se Você Precisa Praticar Exercícios

                
      A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal. Observe-se e responda: 

• No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido? 
• Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco? 
• Você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial? 
• Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado? 
• Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego Você está com seu peso acima do ideal? 
• Você se sente as vezes deprimido sem motivos?
  
  Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer. Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam com "mais" exercícios que com "mais descanso. (Alberto e Jacques,1998)

Falta de tempo para praticar alguma atividade física.

Na atualidade, a falta de tempo é o verdadeiro inimigo das pessoas que querem praticar alguma atividade física, mas a maioria delas colocam a culpa no tempo. A vida corrida, trabalho, família, estudos, sobrar um tempo para praticar alguma atividade física fica difícil. Horários fixos não da certo para as pessoas que vivem com agenda cheia, viagens, reuniões, sempre acontecendo imprevistos, sempre desmarcam as aulas assim não conseguindo resultados nos objetivos traçados. Para moldar meu trabalho com esta vida corrida dos alunos, não fixo horários, conforme a agenda do aluno vamos encaixando as aulas 2 ou 3 vezes na semana, das 7 horas da manhã até as 23 horas. Assim   ninguém deixa de cuidar de sua saúde, porque pra aguentar essa vida corrida tem que estar "vendendo saúde".     

Acelere seu metabolismo

Longos períodos sem comer – seja pela falta de tempo ou por restrição – não faz bem para a saúde tampouco para emagrecer. Mas a idéia de que o jejum ajuda na perda de peso ainda permanece na cabeça de muitas pessoas. No máximo o que se consegue no metabolismo, no sistema hormonal e no comportamento alimentar, dificultando a perda de gordura e a habilidade de manter o corpo em forma.

Quando o organismo fica um longo período sem receber alimento (isso acontece em 5 horas), ele percebe como um estado de jejum e então começa a “poupar” energia. É um mecanismo de adaptação natural e de sobrevivência. Com isso, o metabolismo se torna mais lento, resultando em menor “queima de calorias” é um prejuízo para aqueles que desejam reduzir peso.

Outro fato importante é a liberação do hormônio cortisol – conhecido como hormônio do estresse, que se eleva toda vez em que se pula refeições, ou seja, que o organismo fica sem receber alimentos. Ele é responsável por dificultar a queima de gordura corporal.

O cortisol é um hormônio glicocorticóide produzido pela glândula supra-renal a partir do colesterol e tem sua produção estimulada pelo hormônio adrenocorticotrópico (ACTH). Por ser hormônio envolvido com reações de estresse, ele tem função de fazer o corpo reagir, ou seja, continuar funcionando a qualquer custo. E muitas vezes esse custo pode ser a liberação de aminoácidos como fonte de energia.

Dessa forma, outra conseqüência do jejum pode ser a dificuldade de ganhar massa muscular ou ainda a perda dela. Isso porque o organismo para de funcionar bem depende de energia proveniente dos alimentos, principalmente dos carboidratos. Quando falta essa energia, a massa muscular é utilizada como fonte de energia.

Alem disso, ficar muito tempo sem se alimentar tende a levar ao maior consumo de calorias na próxima refeição. Porções maiores e alimentos de alta densidade energética aparecem como resposta – isso sem falar na possibilidade de episódios compulsivos para aqueles mais suscetíveis a este tipo de comportamento.

O bem-estar físico e mental também pode ser prejudicado. Sabe-se que o cérebro só funciona a partir dos carboidratos. A má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo mau - humor. Alem de sensação inconveniente de dores de estômago, tonturas e mau hálito.

Portanto, o mais indicado é fracionar as refeições. Um fracionamento adequado ao longo do dia pode distribuir 20% das calorias para o café da manhã; 30% para o almoço; 25% para o jantar e 25% para os lanches em geral.

 A inclusão deste simples hábito já é um passo para uma alimentação mais saudável e “QUALIDADE DE VIDA”.

Obs. Teorias defendidas e aprovadas por profissionais da área da saúde. 

Dispêndio energético durante várias atividades

Gasto energético(kcal por min)=0,0175 kcal¹ . min ¹ X METS X peso corporal (kg)


Por exemplo, o gasto energético do ciclismo (lazer, menos de 15km/h) é de 4.0 MET de uma pessoa de 70kg é:Gasto energético(kcal por min)=0,0175 kcal¹ . min ¹ X 4.0 X 70(kg)= 4,9 kcal por min Se a pessoa pedalar 60 minutos(1 hora)= 294kcal


Outros exemplos:

• Corrida a 10km/h=11.0 METS
• Vôlei de praia=8.0 METS
• Squash=12.0 METS
• Pular corda, moderado=10.0 METS
• Tênis, geral= 7.0 METS
• Alongamento leve= 2.5 METS
• Subir escadas= 8.0 METS
• Dormir=0.9 METS

Segundo(Powers e Howley, 2005)

Exercícios sem orientação

O indivíduo que treina e faz exercícios físicos sem a orientação de um profissional qualificado, está sujeito a enfrentar situações difíceis, colocando a sua saúde em risco e acabam desmotivados em não alcançar seus objetivos. Nós profissionais de Educação Física classificados da área da saúde. Desta forma, capacitados a darmos prescrições e orientações de fundamental importância a saúde. Periodizando o treino do aluno conforme seu objetivo  e orientando dependendo da necessidade a consultar outros profissionais, como por exemplo: nutricionista, fisioterapeutas entre outros. Não adianta a pessoa entender do assunto, achar que sabe por praticar a algum tempo a mesma modalidade, pois, não percebem que estam indo além dos limites ou fazendo alguma coisa errada, tais como, biomecânica errada, excesso ou falta de algum exercício específico, etc.

Alimentação

Nutrição Funcional comer de forma equilibrada não significa seguir dietas restritivas, contar calorias ou simplesmente incluir alimentos funcionais na dieta. Significa, sim, escolher os alimentos adequados para o seu organismo, combiná-los e prepará-los da maneira correta, potencializado os seus benefícios, e, assim, restabelecer o equilíbrio orgânico garantindo longevidade e, principalmente, qualidade de vida!(Segundo http://www.desvendandoanutricaofuncional.blogspot.com/)

Atividade física independente do objetivo sempre tem que ter uma alimentação equilibrada.

Squash

Squash é um esporte/desporto praticado com raquetes e com uma pequena bola oca preta de borracha por dois jogadores (ou 4 jogadores para disputa de duplas) em uma quadra/um campo fechada/o por 4 paredes, sendo a traseira de vidro. Nas competições de profissionais as quatro paredes são de vidro e a bola é branca.

A procura vem crescendo cada vez mais entre as mulheres por ser um esporte de grande queima calórica e alguns movimentos como o agachamento para se manter o domínio da bolinha, ajuda a

fortalecer e tonificar principalmente os músculos dos membros inferiores como coxa e glúteo.

Benefícios da atividade física

   Relembrando os benefícios de praticar uma atividade física:

Na aparência:
Melhora seu visual
Melhora sua postura
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:
Aumenta a produtividade
Menor propensão às doenças
Melhor índice de freqüência no trabalho
Combate o estresse e a indisposição
Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:
Maior disposição para as tarefas cotidianas
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Aumenta seu fôlego
Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
Melhora sua auto-estima
Você se alimenta e dorme melhor
Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

Atividade Física com Prazer

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Para praticar uma atividade fisica não é preciso matricular-se em uma academia, podemos praticar em vários locais por exemplo; parque, praças, praia, clube, condomínio entre outros. Para um melhor resultado pratique com orientação de profissional qualificado.