https://www.facebook.com/drpaulogentil/photos/a.585267118159160.1073741828.585178871501318/870069913012211/?type=1&theater. Ótimo post do Paulo Gentil

A maioria das pessoas confundem treino intenso com volume de treino, fazem treinos volumosos com muitas séries e repetições, com muitos exercícios cada grupo muscular. Treine com profissionais capacitados, saiba a diferença entre treinos tensionais e metabólicos, não queira fazer o treino do amigo que deu certo ou que pegou no youtube.
Não esqueça da alimentação também tem que ser orientado por um profissional capacitado, cada um na sua área, definição não é só treino é diminuir % de gordura, então treine intenso e faça uma alimentação adequada ao objetivo, não se iluda que tomar whey protein vai te deixar musculoso.....

Como Perder Pneuzinhos - Dicas Essenciais

este cara é fera, sabe muito

2015

Mais um ano que começa, novas metas, novos objetivos, pare planeje, crie novos objetivos. Escreva-os onde você possa visualiza-los todos os dias.
O mais importante  para suas metas é sua SAÚDE, porem a maioria não da valor, só lembra quando é tarde, cuidando dela podemos evitar tantas doenças e até mesmo retardá-las e viver com qualidade de vida. Tendo uma alimentação saudável e atividade física  nosso dia dia fica bem melhor:

• aumenta a disposição

• ajuda no controle do peso

• aumenta a resistência cardiovascular

• aumenta a resistência muscular

• alivia o stress

• combate a insônia

• diminui o risco de doenças metabólicas 

Crie seu estilo de vida, opte por uma alimentação mais saudável, faça uma atividade que você goste, não queira resultados pra ontem. Procure profissionais da saúde para orientá-lo cada um na sua área.

Um ótimo 2015.

O treinamento funcional

O Treinamento Funcional é uma técnica esportiva relativamente nova, mas que virou febre devido o seu resultado rápido. E esta a cada dia levando mais pessoas as salas de academias. 

• O que é o treinamento funcional? No que consiste?

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo, esse conceito de preparação física tem por objetivo a melhoria dos movimentos do indivíduo, tanto nas atividades do cotidiano como também em técnicas esportivas. Fazendo com que o corpo se desenvolva como um todo em perfeita combinação e equilíbrio, onde tudo funciona de forma conjunta.

• Como surgiu a técnica?

Surgido na década de 90 como uma nova maneira de treinamento esportivo de alto rendimento, a princípio era uma mistura de técnicas da Reabilitação, do Atletismo, do Levantamento de Peso, da Ginástica Olímpica e de vários métodos de Condicionamento Físico, encontradas nas mais diversas atividades esportivas. Sendo aplicado de formas livres sem seguir uma metodologia especifica, como é feito até hoje por alguns profissionais.

• Qual a diferença do treinamento funcional para as outras práticas de exercícios? Como funciona no corpo? Quais os princípios?

Em primeiro lugar nossa meta é proporcionar saúde e bem estar, os demais resultados são consequência de um programa de treinamento bem elaborado.

Treinamento funcional, trabalha respeitando o principio da individualidade, onde cada pessoa tem suas limitações e especificidades a serem desenvolvidas, formando assim um ciclo de treinamento focado nos objetivos do aluno, trabalhando o corpo como um todo onde todos os membros devem funcionar em perfeita harmonia. Assim fazendo com que todas as valências físicas se desenvolvam em seus praticantes:

Flexibilidade;

Força dinâmica, estática e explosiva;

Resistência muscular localizada, anaeróbia e aeróbia;

Velocidade de movimentos e velocidade de reação;

Agilidade;

Equilíbrio;

Coordenação motora;

• Com relação a mulher, como ele funciona?

Devido as diferenças físicas entre homens e mulheres, determinadas pelos hormônios masculinos e femininos, o treino proporciona às mulheres um programa de treinamento funcional em busca de saúde plena, queima calórica, definição e ganho de massa muscular através de treinos específicos e diversificados onde o aluno dificilmente repetirá o mesmo treino, fazendo assim com que o metabolismo não se acostume com sequências básicas de exercícios físicos e esteja então em constante desenvolvimento.

• O que é um treinamento específico?  Qual material é utilizado para esse treinamento diversificado?

O treinamento específico, é por saber que cada pessoa tem um padrão genético com suas limitações, dificuldades e qualidades, sendo assim procuramos equilibrar esses três padrões através de exercícios funcionais que façam com que o aluno alcance seu objetivo o mais breve possível.

Acreditamos que tudo que o aluno realmente precisa está dentro dele e somente com exercícios que usam o próprio corpo como peso é possível montar diversas seções de treino. Contamos também com uma serie de recursos em nosso estúdio, nossos equipamentos para pratica de exercícios físicos fogem do padrão básico que estamos acostumados a ver em academias e salas de ginásticas.  Trabalhamos basicamente com pesos livres como kettlebell, medicine Ball, grip Ball, cones, escadinha de deslocamento, cinturão de tração, bussus, suspenso trainer, pneus, maretas e outros materiais não convencionais. Os locais de treinamento também favorecem para não cair na mesmice, pois desenvolvemos as aulas em duas salas diferentes: uma com tatame onde o aluno trabalha descalço e a outra de grama sintética. Além disso, contamos também com um campo aberto de grama estruturado para a execução do treinamento funcional.

• Para quem é indicado? Quais são os resultados? E em quanto tempo é possível notar as melhoras no corpo?

Não há restrições quanto ao treinamento funcional, qualquer pessoa está apta a praticar, pois cada um terá seu programa de treino elaborado conforme seu condicionamento físico atual e objetivo a ser alcançado.

O primeiro resultado que o praticante de treinamento funcional consegue perceber é logo na terceira semana na melhora da disposição física para a rotina e praticas esportiva.  Passando o período de adaptação no treinamento (média de 4 semanas)os resultados crescem gradativamente.

 Fonte:Core 360° Treinamento Funcional

http://www.core360.com.br/

Estimulante DMAA

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária barrou a venda e a importação de suplementos alimentares que contenham o estimulante DMAA. Substância chamada de dimethylamylamine (DMAA) que é um estimulante para auxiliar no emagrecimento e , alem disso, ajuda para um maior rendimento atlético. A substância pode causar graves riscos ao sistema nervoso, dependência, além de insuficiência renal, falência do fígado e alterações cardíacas. Os suplementos com venda proibída são: Oxyelite Pro, Jack 3D e Lipo 6 Black.

Suplementação

Na procura por um corpo “esteticamente perfeito”, muitas pessoas testam dietas e regimes dietéticos de qualquer espécie, na esperança de atingir um novo nível de bem-estar ou desempenho físico . Praticantes de musculação, muitas vezes, colocam em risco sua saúde para adquirir um corpo perfeito, exagerando nos exercícios físicos que podem levar a danos irreparáveis, já que para o desenvolvimento muscular há um limite genético .

A alimentação de um atleta é diferenciada dos demais indivíduos em função do gasto energético relativantemente elevado e da necessidade de nutrientes que varia de acordo com o tipo de atividade, da fase de treinamento e do momento de ingestão .

Especialistas apontam que a alimentação é a peça fundamental para o ganho da massa muscular, podendo chegar a 60% em importância.

Porém, existe falta de conhecimento das pessoas em geral, de que uma alimentação balanceada e de qualidade, a não ser em situações especiais, atende às necessidades nutricionais de um praticante de exercícios físicos, inclusive de atletas de nível competitivo.

Existe uma crença popular antiga entre os atletas de que proteína adicional aumenta a força e melhora o desempenho, mas pesquisas não apoiam esta teoria e observa-se que a pequena quantidade de proteína necessária para o desenvolvimento muscular durante o treinamento é facilmente atingida por uma alimentação balanceada regular.

Segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a ingestão adequada de proteínas para atletas de força seria de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso corporal por dia.

A utilização de suplementos com proteínas e aminoácidos comerciais tem aumentado entre os atletas e esportistas, tendo como objetivo a substituição de proteínas da dieta, o uso para aumentar o valor biológico das proteínas da refeição e, ainda, por seus efeitos anticatabolizantes e anabolizantes.

As necessidades nutricionais em termos calóricos correspondem a um consumo que se situa entre 37 a 41kcal/kg/ de peso/dia para praticantes de musculação. Dependendo dos objetivos, a taxa calórica pode apresentar variações mais amplas, com o teor calórico da dieta situando-se entre 30 e 50kcal/kg/peso/dia.

Para otimizar a recuperação muscular, recomenda-se que o consumo de carboidratos esteja entre 5 e 8g/kg de peso/dia. Em atividades de longa duração e/ou treinos intensos, há necessidade de até 10g/kg de peso/dia para a adequada recuperação do glicogênio muscular e/ou aumento da massa muscular.
Para a sua saúde o recomendado é procurar um profissional pra melhor orienta-lo. 

Rev Bras Med Esporte – Vol. 18, No 1 – Jan/Fev, 2012

Squash

A Associação Atlética Caldense no final de semana do dia 29/6 a 01/7 foram palco, além do Circuito Profissional também ocorreu a 4ª etapa do Circuito Mineiro de Squash de 2012. A final do profissional masculino foi com Rafael Alarcon 1º do ranking Brasileiro e Vinicius Costa que estava sem competir a 8 meses desde o pan-americano em Guadalajara.

"Como aconteceu em todo o torneio, Vini começou a toda e, contando com alguns erros de Rafael conseguiu abrir 10-8, mas o Campeão mostrou porque se mantém no topo por todos estes anos e buscou uma virada para 12-10, que deixou o público extasiado com a apresentação dos dois atletas.

Vini começou o segundo game mostrando-se desgastado, mas mesmo assim tentou de todas as formas suplantar Rafael, que com esforço ainda não utilizado no torneio, fechou o game por 11-7, colocando uma das mãos no belo troféu do torneio.

Era visível que Vini não estava em seu melhor momento físico, mas ele não se entregava e com muita raça e vontade, lutou até o último momento no terceiro game, que foi vencido pelo Campeão, em uma partida de alto nível técnico, que fez valer a ida a Poços de Caldas e terminou sendo aplaudida de pé pelos presentes."(http://www.virtualsquash.com.br/)

Mas Vinicius Costa mostrou que voltou com tudo, pois mesmo longe das quadra de competições, anda treinando muito. Treina todos os dias treinamento funcional, isso prova a eficácia deste tipo de treino. Onde são trabalhadas as valências mais utilizadas no esporte o Squash. Parabéns Vinicius Costa.